Цель
7 недель
21 км

Подготовка к полумарафону

Тренировки с командой и полумарафон с удовольствием
Константин Глеков
О программе

Полумарафон — амбициозная цель для новчика, но под руководством опытного тренера вы подготовитесь и пробежите 21,1 км с удовольствием, под апплодисменты близких и друзей на финише 🏅

Вы научитесь получать удовольствие от бега и станете частью большого бегового клуба I Love Running: это не только спорт, это крутые знакомства и беговая компания из программистов, банкиров, журналистов, ученых и людей из самых разных областей. Это нетворкинг, поддержка и невероятные эмоции от бегового приключения.

Для кого

Вы хотите пробежать полумарафон впервые или установить личный рекорд на дистанции

Больше, чем цель

Вы научитесь бегать правильно и без травм, внедрите в жизнь новые привычки и получите медаль, которой будете гордиться

Сервис и комфорт

На тренировках есть душ и раздевалки, а на забегах — зона поддержки I Love Running

Стартовый пакет ученика
Удобная сумка для формы, клубная беговая футболка (шапка)
Суперкомьюнити
Командные завтраки и совместные выезды на старты
Программа тренировок
Плавное погружение

1 неделяНа первой неделе вы делаете легкий беговой тест физической формы и знакомитесь с СБУ — специальными беговыми упражнениями. Оба занятия будут посвящены базовым основам техники бега.

Адаптация к нагрузке

2 неделяНа второй неделе вы делаете первую легкую скоростную тренировку под контролем тренера и добавляете упражнения на развитие силовых качеств. Это позволит адаптироваться к новой нагрузке и защититься от травм.

Увеличение объёмов

3 неделяНа третьей неделе вырастет общий объём бега как на занятиях с тренером, так и на самостоятельных пробежках по плану. Благодаря методике, которая опирается на продолжительность тренировки и ваш пульс, объём тренировок точно будет вам по плечу.

Восстановительный период

4 неделяНа четвертой неделе вас ждет длительная пробежка. Чтобы быть в нужном самочувствии к ней, самостоятельные задания будут легкими, с фокусом на восстановление, а на занятиях с тренером больше внимания будет уделено технике бега и силовым качествам.

Повышаем нагрузки

5-6 неделяКлючевые недели, чтобы полноценно закончить подготовку к полумарафону. У вас продолжаться длительные пробежки, чтобы вам комфортно было переносить длительную нагрузку на старте, скоростные тренировки будут иметь поддерживающий уровень

Готовы к старту!

7 неделяНа последней неделе объём тренировок снизится, а фокус будет направлен на легкие пробежки, технику бега и восстановление, чтобы вы подошли к итоговому забегу в лучшем самочувствии!

Подготовка к полумарафону
Тренировки с командой и полумарафон с удовольствием
Выберите свой полумарафон

Расписание тренировок

Уровень
Стадион "Торпедо"
Константин Глеков
Новичкам
Любителям
Продвинутым
Вт20:00
Вс09:00

13 900 ₽

цена за программу
Не нашли подходящую группу? Оставьте заявку.
RU
Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных
Методика Natural Running
Положение тела

Поддерживайте скорость с меньшими усилиями за счет правильного положения корпуса и постоянного тонуса мышц кора. Прямая спина и небольшой наклон вперед напоминает состояние «падения». Правильная техника позволяет двигаться собрано, с минимальными колебаниями туловища, но расслабленно и свободно.


Постановка стопы

Техника естественного бега подразумевает постановку стопы на переднюю часть под центром тяжести. Это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания стоп с землей, сохраняет энергию. При этом оптимальная частота шагов — каденс — 180 шагов в минуту.


Как освоить

Эффективность техники Natural Running доказана исследованиями Гарвардского университета и позволяет бежать дольше, быстрее и без травм. Освойте правильную технику бега под присмотром тренера. В тренировочный план включены специальные беговые упражнения, задания на скорость и выносливость, а также упражнения ОФП.


Подготовка к полумарафону
Тренировки с командой и полумарафон с удовольствием
Два занятия с тренером в неделю
Еженедельный тренировочный план
Стартовый пакет ученика
Скидки у партнеров I Love Supersport
Поддержка координатора
Сопровождение на старте
Спортивный нетворкинг
Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    Тренировки длятся около полутора часов.

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.

  • Включен ли слот в стоимость?

    Нет, слот вы покупаете самостоятельно на сайте забега.

  • Какой опыт нужен для прохождения полумарафонской программы?

    Данная программа подходит при любом опыте и даже при его отсутствии. Но если вы совсем еще не бегаете, мы рекомендуем пройти сначала Школу бега

Официальные каналы бега:
Пробуйте новое

Освойте технику езды на шоссейном веосипеде

Плавание — лучший антистресс. 
Восемь бассейнов для занятий 
и профессиональные тренеры